11:35 

Две статьи

Ночной Попутчик
"Мне снилась осень в полусвете стекол..."
Депрессия.

"Депрессия - это когда все плохо", - говорит человек, испытавший или испытывающий депрессию. Можно найти определение депрессии в словарях, в психологическом справочнике, в различных статьях на тему. Но ключевой момент в объяснении депрессии не каким-либо специалистом, а обычным человеком - это "все плохо". Депрессия - это когда просыпаешься уже уставшим, это когда ничего не хочется и т.д. Действительно ли вокруг все плохо у того, кто в депрессии? Для него это несомненно так. А со стороны? Я хочу обратить внимание на то, что депрессия - это не объективная реальность, это состояние. Депрессия не является единственной возможной реакцией на какие-либо внешние события, какой бы неизбежной она не казалась. Депрессия необъективное состояние. Что значит необъективное? Боль от укола - состояние объективное. Это чисто физиологическая реакция организма на внешний раздражитель. Боль от укола чувствуют все люди, не утратившие чувствительности нервных окончаний. Человеческие состояния субъективны. Увольнение с работы может вызвать у кого-то ощущение свободы и необыкновенного душевного подъема, а у кого-то депрессию. Я не хочу затрагивать сейчас основные причины депрессии, я лишь хочу подчеркнуть, что это состояние сравнимо с очками. Одел, и мир стал черно-серым. Снял, и мир снова обретает краски. От того, какие очки надел человек, сам мир не меняется. Проблема в том, что в отличии от очков, депрессию "снять" намного сложнее.

Первым шагом к преодолению депрессии является желание из депрессии выйти. Когда депрессивное состояние в пике своей формы, человек не испытывает желания с ним бороться. Потому что все равно все плохо, лучше не будет, что толку от того, что я слезу с дивана и займусь делами, раз уж мир рухнул, и ничто не вернуть назад. В принципе, человек может даже быть относительно социально активным, заниматься какими-то делами, ну сути это не меняет. "Все плохо, и поделать с этим ничего не возможно". С депрессией можно бороться без медицинского вмешательства либо на ранних стадиях, либо уже на выходе из нее, чтобы ускорить и облегчить этот процесс. Запущенную депрессию лечат антидепрессанты и время. С остальными этапами можно работать.

Итак, когда сделан первый шаг, и появилось желание из депрессии выбраться, возникает вопрос, как это можно сделать.

Во-первых, прекратить думать. Некоторые умные дяди и тети говорят, что надо стараться думать о хорошем. Мне кажется, они никогда сами в депрессии не были. Проще не думать вообще. Занять себя любым делом, которое не позволяет думать. Дело, на котором необходимо сосредоточиться. Можно использовать упражнение "Алфавит". Но на самом деле, неважно, что это будет за дело. Главное - не думать.

Во-вторых, распрямить спину, поднять голову и улыбнуться. Как выглядит человек в состоянии депрессии? Сутулый, глаза в пол, уголки губ скорбно опущены. Наше тело не дурак, оно совершенно точно за годы жизни с ними запомнило, как именно в каком состоянии себя вести. Изменить состояние сложно, изменить позу легко. В каком состоянии у человека прямая спина, гордый взгляд и на устах улыбка? Ну уж явно не в состоянии тоски и печали. Состояние внешнее связано с внутренним напрямую. Меняем одно, меняется второе. Спеть веселую и бодрую песню. Спеть ее бодро и весело. Так, чтобы поверили зрители, если бы видели и слышали сейчас поющего. Ничего, что через силу. Главное - сделать. Дальше легче.

В-третьих, спорт. Бег, бассейн и прочие монотонные штуки не подойдут. Игровые, командные, соревновательные виды спорта. Баскетбол, футбол, волейбол. Танцы, в конце концов. Движение, азарт, переключение внимания от внутренних переживаний на происходящее вокруг.

А вот после всего этого можно и подумать. Только думать правильно. До тех пор, пока человек жив, есть что-то, что хорошо. Вот об этом хорошо самое время подумать. Построить какие-нибудь планы. Посчитать имеющиеся в наличии ресурсы. Плохие мысли гнать прочь мокрой тряпкой. Помните, как говорила Скарлет О`Хара? "Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра". Если какие-то факты, приведшие в свое время к депрессии, настойчиво лезут в голову, то пусть их. Факты - это факты, отношение к ним можно менять. На каждый такой факт сесть и написать десяток хороших последствий. Взять то же увольнение с работы. Ну и что, что уволили? Зато какие открываются перспективы! И можно какое-то время не вставать рано утром. И не видеть опостылевшего начальника. Можно уделить время семье, решить скопившиеся вопросы, найти новую работу, которая станет любимой. У любой монеты есть две стороны. Не можете увидеть хорошее сами? Подключите знакомых.

Депрессия - это не конец мира, это возможность родиться заново. Пережив депрессию, победив ее, человек становится только глубже и сильнее. И способен увидеть мир таким, каким никогда не видел его до этого. Депрессия - это шанс. Просто им надо правильно воспользоваться.

Привычки.

Говорят, что привычка - это вторая натура. А еще есть замечательная и немного пугающая поговорка: "Посеешь поступок - пожнешь привычку, посеешь привычку - пожнешь характер, посеешь характер - пожнешь судьбу". Так ли оно все драматично и непременно? Почему некоторые поступки становятся привычкой? Почему от привычки иногда так сложно избавиться?

Есть привычки вредные и привычки полезные. Да? Или все же нет? Некоторые люди утверждают, что полезных привычек не существует в принципе. И объясняют это тем, что всякая привычка ведет к потере осознанности. Дзенские монахи утверждают, что именно осознанность в каждое мгновение жизни есть ключ к счастью и покою. Когда мы делаем что-то по привычке, мы не задумываемся над тем, что и как мы делаем. Мы думаем о чем угодно другом, но только не о самом процессе. Иногда это довольно удобно, можно сэкономить время, размышляя о чем-то и одновременно выполняя привычное, монотонное дело, например, чистя зубы. Иногда это может привести к производственным травмам, например, если машинально чистить картошку или забивать гвозди. Руки можно повредить. Но коварность привычки не только и не столько в возможных неприятных физических последствиях, сколько в ее психологической власти над человеком. Иногда сильный и волевой человек становится заложником какой-то ерундовой, неприятной, но ставшей ему необходимой привычки. Например, привычки к курению или привычки повышать голос на собеседников. И вроде изо всех сил человек может бороться с такими привычками и проигрывать. Почему?

Привычка возникает не просто так. К созданию привычек расположен сам организм человека. Условные рефлексы, к появлению которых так хорошо приспособлен наш организм, экономят время. Только представьте, с какой бы скоростью печатался документ, если бы человек каждый раз искал нужную букву на клавиатуре, вместо того, чтобы воспроизводить отработанные автоматические движения. С какой скорость завязывались бы шнурки, застегивались пуговицы, готовился бы обед, если бы основная часть наших мелких действий не стала бы привычкой на уровне рефлекса. Новый рефлекс формируется на основе некоторого действия, приведшего к положительному результату. Несколько раз повторенное действие, каждый раз приведшее к положительному результату - и вот крепкий новый условный рефлекс готов. Также и привычка. Один раз повысил голос, и получил необходимое внимание, второй раз повысил голос, снова получил внимание, третий раз... И все, привычка повышать голос, когда нужно привлечь внимание, появилась. Возможно, уже и отпала необходимость привлекать внимание таким образом, но привычка осталась, и она формирует поведение человека. Более того, некоторый действия даже не нужно повторять многократно, привычка на их основе формируется уже после первого же достижения цели. Эти действия - стратегии. У каждого человека есть личный арсенал стратегий поведения в определенных ситуациях. Иногда стратегии перестают работать, но продолжают оставаться в этом арсенале. Иногда эти стратегии начинают выходить за рамки той ситуации, в которой были сформированы. Очень часто рабочие стратегии начинают распространятся на семейную жизнь, на общение с друзьями. Привык человек кричать на сотрудников, потому что так они быстрее работают, начинает кричать на жену, на друзей. Стратегия из рабочей стала заведомо проигрышной, друзья заканчиваются, жена плачет, а у человека привычка такая, он ничего поделать не может. А если он видит, что его привычка уже не работает, не приносит она тех выгод, что должна, то почему же так сложно от нее отказаться? Потому что к привычкам прикрепляются так называемые вторичные выгоды. Вторичные выгоды - это мелкие цели, которые удовлетворяются тем самым привычным действием, хотя и не являются теми целями, ради которых, собственно, и производилось действие. Это особенно видно на разборе привычки к курению. Это такая замечательная привычка, которая цепляет на себя просто огромное количество вторичных выгод. Возможно, впервые человек закурил в компании курящих друзей, чтобы не чувствовать себя белой вороной. И вот уже нет давно той компании, а человек все еще курит. Потому что помимо общения, это теперь способ успокоиться, способ сосредоточиться, способ отдохнуть, способ переждать какое-то время. Чем больше моментов в жизни, когда этот человек курил, тем больше прицепилось вторичных выгод. Курил утром за кофе, значит, теперь курение - способ проснуться. Курил за написанием писем? Теперь курение - это еще и стимулирование мыслей. Да все моменты, в которых бросающий курить ощущает острую нехватку сигареты, психологическую нехватку, не физиологическую - все это те самые моменты, в которых курением удовлетворялись какие-то вторичные выгоды.

Существуют различные способы избавления от привычек. Первое, что стоит сделать - это отследить все те моменты, в которых привычка дает о себе знать. Все ситуации, в которых тянет повысить голос. Или закурить. Или начать грызть ногти. Или еще что. Отследить эти ситуации и осознать свои действия в этот момент. Второй важный шаг - выполнять привычное действие осознанно. Не ругать себя за него, не корить, не пытаться сделать иначе, переборов себя. Просто осознать. Да, я сейчас кричу, потому-то и потому-то. Да, я сейчас пощипываю кончик носа. И стараться делать это осознанно всякий раз. Третье, что нужно проделать - это поискать те самые вторичные выгоды, которым удовлетворяет такое поведение. И найти их все. Я тереблю в руках галстук собеседника, когда чувствую себя неуверенно. Привычка теребить галстук собеседника помогает мне побороть неуверенность. Я пью кофе, когда мне нужно сосредоточиться. Кофе помогает мне сосредотачиваться. И таким образом разобрать все до единой ситуации, в которых вы воспроизводите привычное действие, от которого хотите избавиться. Дальше этап самый сложный, самый важный и самый интересный. Надо найти на каждую вторичную выгоду альтернативный способ ее удовлетворения. Сделать это можно разными способами, самый простой - вспоминать свой прошлый опыт. Вспоминать, были ли такие случаи, когда вы могли побороть свою неуверенность и при этом не теребили галстук собеседника. Как именно вы это делали? Что вы делали для этого? До того, как вы начали курить, как вы расслаблялись? Как вы сосредотачивались в те моменты, когда по каким-то причинам закурить было нельзя? На каждую, даже самую мелкую вторичную выгоду надо найти способ ее удовлетворить. Иначе организм против вашей воли постепенно вернется к воспроизведению того поведения, от которого вы хотите избавиться.

Иногда люди меняют свои привычки и без того, чтобы искать свои вторичные выгоды. Это происходит в двух случаях. Первый - это неожиданное сильно негативное последствие привычки. Закричал на улице на прохожего, а у него оказались тяжелые кулаки и темперамент. Вышел из больницы и больше не кричишь. Или инфаркт случился, и врачи сказали, что от курения. А еще сказали, что продолжишь курить, так вообще того... жить перестанешь. И сразу курить перестал. Так стоит ли ждать чего-то такого, вместо того, чтобы вовремя разобраться и договориться с самим собой? Правда, есть еще и второй случай. Он про людей с ну очень сильной волей. Если очень долго не совершать привычное действие, вторичные выгоды сами найдут, за счет чего другого им удовлетвориться. Бывает, женщина принимает решение не есть больше пончики, чтобы похудеть. И не ест. Хочет, а все равно не ест. Месяц не ест, полгода не ест, год не ест, и тут раз! а больше уже и не тянет. Допустим, кроме очевидного наслаждения вкусом пончиков она таким образом "заедала" свои беды. Принято так порой среди женщин. А если она год пончики не кушала, надо же каким-то иным способом организму с бедами бороться. Вот он и нашел сам альтернативные способы. Например, массаж головы сделать, или книгу любимую почитать, или еще что-то такое же действенное как пончики, но более для фигуры безопасное. Правда, с тем же курением метод сильной воли не всегда срабатывает. Потому что держится человек год, два, пять, а тут случается сильный стресс. А организм не нашел способ с этим стрессом справится просто потому, что не было такой силы стресса за эти годы. И берет человек старое испытанное средство - сигарету. Не потому, что волей слаб, а потому, что организм хочет выжить с минимальными потерями и способа иного сделать это не знает, кроме как курение. Сложный этот второй способ и не очень надежный. Вот и выходит, что самый эффективный метод работы с вредными привычками - осознавать их, искать вторичные выгоды и искать способы, как эти вторичные выгоды удовлетворить.

Можно изменить привычки, можно не позволить привычкам сформировать характер. А значит, человек не заложник, а создатель своей судьбы, по крайней мере в том аспекте, который касается работы с самим собой.

@темы: происки сознания

URL
   

Версты улиц взмахами шагов мну...

главная